Proteindietten er et av de mest populære ernæringssystemene, fordi det lar deg kvitte deg med ekstra kilo uten å føle deg sulten. La oss se nærmere på proteindietten for vekttap. Ulemper, fordeler, menyer og anmeldelser.
Funksjoner av proteindietten
Hvordan bør du spise for å gå ned i vekt? Under denne dietten er ernæringsgrunnlaget protein. Det er nødvendig å konsumere fra 1, 2 til 1, 6 g protein per dag. Og mengden fett og karbohydrater må reduseres. Maten skal være brøkdel. Serveringsstørrelsen bør ikke overstige 200 g.
Du kan følge dietten i 21 dager. Imidlertid er den optimale perioden for dietten fjorten dager. Hvis to uker er vanskelig, kan du starte med tre eller fem dager. Det er viktig å ta vare på helsen din. Hvis du føler deg uvel, bør du slutte med dietten.
Hvordan spise under en proteindiett for vekttap? Menyen er enkel å lage. Det bør legges vekt på proteinprodukter: kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg. Korn kan bare konsumeres om morgenen. Grønnsaker og frukt er også tillatt, men i små mengder. Det er tilrådelig å gi opp salt. Det er bedre å legge til krydder, forskjellige urter til maten. Tre timer før leggetid bør du slutte å spise.
Du kan ikke spise stivelsesholdige grønnsaker, søt frukt, alkohol, pasta, søt og stivelsesholdig mat, kullsyreholdige drikker. Brød kan spises et par ganger i uken i ett stykke. Det er bedre å velge fullkorn eller rug.
Menyen kan bygges slik:
- om morgenen: eggerøre med ost, grønn te; eller havregryn på vannet; eller syrniki, kamillete;
- snack: eple; eller grønnsakssalat; eller yoghurt;
- lunsj: stekt kalvekjøtt med brokkoli; eller kokt fisk, frisk grønnsakssalat; eller gryterett med kylling og grønnsaker;
- ettermiddagsmat: kefir; eller toast med ost; eller frukt- og grønnsaksmoothies;
- middag: fiskegryte, kefir; eller kanin i rømmesaus; eller sjømat stuet med grønnsaker.
Menyen er veldig tilfredsstillende.
Fordeler og ulemper med dietten
Hvert kraftsystem har sine egne fordeler og ulemper. Så, proteindiett for vekttap: fordeler og ulemper.
Den utvilsomme fordelen er mangelen på sult. I tillegg reduseres kroppsvekten raskt, og kroppen henter energi fra fett, ikke muskler. En annen fordel med dietten er styrkingen av immunforsvaret, siden proteiner øker kroppens utholdenhet. I tillegg er menyen ganske variert og lar deg velge forskjellige oppskrifter på retter etter din smak. Det betyr at det blir vanskelig å bryte dietten.
Men kostholdet har også sine ulemper. For det første er det fare for blodpropp, da blodtettheten øker. I tillegg er en reduksjon i mentale evner mulig på grunn av en reduksjon i mengden karbohydrater i kostholdet. Dietten har kontraindikasjoner, noe som gjør at ikke alle kan følge den. Et slikt ernæringssystem er ikke egnet for de som har problemer med nyrene, leveren, så vel som diabetes, et økt nivå av blodpropp.
Men generelt er anmeldelser om dietten positive. Det hjelper virkelig å gå ned i vekt og samtidig plager ikke sultfølelsen. Et slikt matsystem passer for de som er likegyldige til søtsaker og elsker kjøtt- og fiskeretter. I dette tilfellet vil dietten være enkel.